Nutriție adecvată pentru a dormi mai bine

Știm că somnul este unul dintre cei mai importanți aliați ai sănătății fizice și mentale.

A dormi bine când ești tânăr te ajută să îmbătrânești bine și, chiar și atunci când părul tău este acum alb, a-ți proteja calitatea somnului înseamnă a-ți păstra bunăstarea corpului și a minții.

Ce putem face pentru a ne îmbunătăți calitatea somnului?
Să începem cu o alimentație sănătoasă!

Dieta și alimentația pot influența calitatea somnului, iar unele alimente pot face mai ușor sau mai dificil să ne odihnim de care fiecare dintre noi are nevoie.
Identificarea legăturii dintre somn și alimentație promovează optimizarea ambelor, pentru a mânca mai inteligent, a dormi mai bine și a duce o viață mai sănătoasă.

O alimentație corectă necesită un echilibru sănătos de macronutrienți (adică carbohidrați, proteine ​​și lipide) și un aport adecvat de vitamine și minerale și, prin urmare, se caracterizează printr-un consum zilnic de fructe, legume și cereale, în principal integrale, printr-un aport moderat de produse lactate. , pește, leguminoase și ouă și o utilizare limitată a cărnii roșii și conservate.

Deci, ce să pun pe masă la cină?

Pentru a promova odihna de calitate, reparatoare, cina trebuie sa fie hranitoare, dar usoara, astfel incat sa ne sature fara sa ne ingreuneze.

Ideal este sa compune o masa completa, formata dintr-o sursa de carbohidrati, de preferinta integrala, si o sursa de proteine, favorizand alimentele mai putin grase. Nu trebuie să uităm de sursa de fibre, oferită de o porție bună de legume, utile în reducerea trezirilor nocturne.

Alimentele acide și condimentate sau alimentele foarte sărate sunt dușmanii unui somn odihnitor și de calitate. Dacă vrem să ronțăm ceva în așteptarea cinei, în loc să tăiem o bucată de Grana, o felie de salam sau să deschidem un pachet de chipsuri, putem pune pe masă și o crudité de legume colorată: pe lângă garantarea unui aport suficient de vitamine, minerale și antioxidanți, satură și reduce impactul glicemic al întregii mese.

Știam deja că cafeaua după cină nu este de ajutor dacă dorim să îmbunătățim calitatea somnului, dar cât de răspândită este credința că un pahar de vin după cină ne ajută să dormim mai bine?
Este de fapt adevărat, consumul de alcool seara târziu tinde să reducă timpul necesar pentru a adormi, dar înrăutățește și calitatea odihnei, reducând faza profundă, care este cea care afectează cel mai mult recuperarea fizică. Asa ca din cand in cand ne putem permite un pahar de vin la cina, dar fara sa depasim, pentru a nu altera calitatea somnului.

Dar ceea ce contează nu este doar ce sau cât mâncăm: este important și ora cinei. Mâncatul seara târziu sau chiar înainte de a merge la culcare, de fapt, crește probabilitatea de a te trezi în timpul nopții, înrăutățește calitatea odihnei și, de asemenea, riscă să faci pierderea somnului. Prin urmare, încercăm să mâncăm cina cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare și, dacă este posibil, întotdeauna la aceleași ore, să sincronizăm corect ceasul biologic al corpului nostru.

Odată cu venirea sezonului rece, la mulți dintre noi, dorința de dulciuri tinde să crească după cină atunci când stăm pe canapea să ne uităm la televizor sau să citim o carte.

Încheiați cina cu o bucată de fruct pentru a avea un gust dulce în gură, spălați-vă dinții după ce ați terminat masa și înainte de a merge pe canapea, beți un ceai de plante pe post de îmbrățișare de seară sau încercați să vă distragi atenția punând stimulul în așteptare , de exemplu, ieșirea la plimbare sau efectuarea unui telefon către o persoană dragă sunt toate strategii care te-ar putea ajuta să petreci timpul potrivit între cină și somn, fără a fi nevoie să cauți altceva de ronțăit!

Vizitați site-ul nostru făcând clic aici