Dureri musculare de la Smart Working?

Soluția: mișcarea este cuvântul cheie.

Cel mai eficient remediu pentru POSTURA PANDEMICA este sa te ridici de la birou la fiecare doua ore pentru a putea intinde corect muschii si in consecinta sa beneficiezi de articulatie.
Ce să fac?
Făcând o simplă plimbare prin casă.
Câteva măsuri mici de care nu putem scăpa și astfel obținem o postură corectă în Smart working sunt:

– Mențineți o poziție corectă pe scaun.

– Coloana vertebrală este dreaptă, umerii sunt relaxați, coatele sunt înclinate la aproximativ 90° și aliniate cu încheieturile, antebrațele sunt sprijinite pe birou.

– Picioarele sunt așezate pe sol, genunchii sunt flectați la 90° și aproximativ la înălțimea bazinului, pentru a face acest lucru ar putea fi util să plasați un ridicător sub picioare.

– Înălțimea PC-ului trebuie să fie aliniată în fața privirii noastre.

Atingerea finala si eficienta este sa ai o platforma pentru articulatii in asa fel incat sa poata descarca complet sarcina pe zona lombara, genunchi si glezne.
Sau prin plasarea unei perne în spatele zonei lombare, astfel încât curba să adere bine de spătar. De asemenea, va ajuta la reducerea mult urata umflarea membrelor inferioare.
De asemenea, puteți adăuga o descărcare suplimentară cu picioarele ridicate în scop de relaxare.

Iată câteva exerciții simple și practice de întindere pentru posturile Smart Working:

1) Flexia și extensia încheieturii mâinii, ținând cu ajutorul mâinilor timp de 30 de secunde.

2) Gâtul se împinge în decubit dorsal, bărbia trebuie să meargă în direcția pieptului, păstrând poziția 30”.

3) Întinderea mușchilor scapular, pectoral și dorsal. Stând în fața unei suprafețe plane, de exemplu masa, care este excelentă ca înălțime, îmi pun mâinile deasupra și brațele sunt întinse, după care îmi flexez coloana vertebrală înainte formând un unghi de 90 de grade. 30" secunde de reținere.

4) Flexii ale degetelor, încheietura mâinii în linie cu antebrațul.
Închid degetele, de la al cincilea (degetul mic) până la primul (degetul mare).
Odată ce formez un pumn, împing în jos.
Țineți 5 secunde și repetați de 10 ori.
Odată efectuat, repet același exercițiu cu cealaltă mână.

5) Poziția pisicii pentru a stimula flexibilitatea coloanei vertebrale.
Puneți mâinile și genunchii pe podea.
Aliniați-vă mâinile cu umerii și genunchii cu șoldurile.
Întinde degetele.
Degetul mijlociu ar trebui să îndrepte înainte.
Uită-te la pământ.
Pe măsură ce expirați, încordați mușchii abdominali și împingeți-i înapoi, apropiindu-i de coloana vertebrală. Îndreptați-vă coccisul în jos și contractați ușor fesele: acest lucru vă va elibera umerii de tensiune.
Arcați-vă spatele spre tavan.
Coborâți capul spre pelvis.

6) Stabilitatea nucleului pe fitball, este un exercițiu de stabilitate nucleu care permite mușchilor adânci ai coloanei vertebrale și abdomenului să se stabilizeze, făcându-i astfel puternici și rezistenți.

Exercițiile pot fi efectuate de 3 până la 5 ori pe zi și vor necesita doar 10 minute din timpul tău.
10 minute pentru bunăstarea și sănătatea ta vor fi o atingere sănătoasă și vor fi întotdeauna timp bine petrecut.