Termenul „adolescență” provine din latinescul adolescere, care înseamnă „a crește, a se dezvolta, a deveni adult”.
Adolescența este o perioadă de tranziție de la copilărie la maturitate, o perioadă a vârstei de dezvoltare în care copiii trec prin numeroase schimbări ale corpului și minții, capătă noi roluri și responsabilități în contextul social și se trezesc nevoiți să-și structureze propria identitate unică.
Prin convenție, adolescența este considerată a fi perioada cuprinsă între 10 și 18 ani. Organismul incepe sa elibereze hormoni care vor transforma organismul si incepe perioada de dezvoltare pubertala, apoi incepe adolescenta.
Cu toate acestea, există unele diferențe între bărbați și femei. Modificările corporale încep în medie între 10 și 12 ani pentru femei, în timp ce apar la bărbați între 12 și 14 ani.
La femei, debutul este marcat de menarha (prima menstruație), care este un indicator important al pubertății fiziologice.
Maturitatea pubertală nu ajunge la completare cu menarha, dar poate necesita din punct de vedere fiziologic încă 2 sau 3 ani după prima menstruație.
La bărbați, însă, pubertatea începe în jurul vârstei de 11 ani și jumătate – dar cu mare variabilitate între indivizi – cu semne precum creșterea volumului testicular, creșterea părului pe pubis, axile și față, modificări ale vocii și înălțimii. .
Alexa C. Curtis, într-o contribuție la Journal of Adolescent and Family Health, a definit adolescența ca un concept dinamic, în continuă evoluție, mai bine de înțeles dacă sunt luate în considerare trei dimensiuni specifice:
biologic
psihologic
socio-culturale.
ACTIVITATEA FIZICĂ ȘI SĂNĂTATEA LA ADOLESCENȚI
Dintre factorii care caracterizează stilul de viață, activitatea fizică, fie ea recreativă sau sportivă, are un rol prioritar pentru sănătate și are o importanță deosebită în vârsta de dezvoltare.
Numeroase dovezi științifice demonstrează, de fapt, că desfășurarea activității fizice în mod regulat încă din copilărie favorizează creșterea și dezvoltarea, cu multiple beneficii pentru sănătatea fizică, mentală și cognitivă, funcționale pentru realizarea unei dezvoltări armonioase.
Participarea la activități fizice poate sprijini și dezvoltarea socială a copiilor, deoarece le oferă oportunitatea de exprimare personală, de construire a stimei de sine, de interacțiune și integrare socială, de abilități și abilități utile pentru viața viitoare.
S-a observat că, la adolescenți, activitatea fizică influențează și diverse aspecte ale stilului de viață, favorizând adoptarea unor comportamente sănătoase.
Pentru a menține o sănătate bună și o greutate normală, copiii și tinerii ar trebui să desfășoare un număr bine definit de ore de activitate fizică în fiecare zi.
OMS, Organizația Mondială a Sănătății, recomandă copiilor și adolescenților (5-17 ani) toate acele activități precum joacă, exerciții fizice structurate, educație fizică, sport, călătorii, desfășurate în familie, școală și a comunităților, care în ansamblu. vă permit să acumulați cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare zi și să includeți printre aceste activități pe cele care vizează întărirea sistemului musculo-scheletic de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pentru a facilita atingerea nivelurilor recomandate și pentru a promova activitatea fizică la această grupă de vârstă, OMS oferă îndrumări suplimentare:
obiectivul zilnic de 60 de minute de activitate fizică poate fi atins în ședințe mai scurte (de exemplu 2 ședințe de 30 de minute).
Copiii și adolescenții inactivi ar trebui să înceapă activitatea fizică treptat, crescând din când în când durata, frecvența și intensitatea. Practicarea activității fizice sub nivelurile recomandate produce în continuare beneficii, mai bine puțin decât deloc.
DAR CARE SUNT BENEFICIILE ACTIVITĂȚII FIZICE?
Promovează o compoziție corporală mai bună între procentul de masă slabă (mușchi) și masa de grăsime (adipoză);
Previne orice alterare a coloanei vertebrale;
Dezvolta puterea fizica, rezistenta, flexibilitatea si controlul;
Reduce riscul de tulburări osteoarticulare și probleme musculo-scheletice;
Intareste sistemul cardio-respirator si imunitar;
Creste activitatile metabolice (metabolismul bazal si nevoile zilnice);
Crește oxidarea grăsimilor și consumul zilnic de energie;
Reglează ciclicitatea hormonală;
Îmbunătățește calitatea somnului și ține sub control stările de anxietate și depresie.
CONCLUZII
Activitatea fizică îi ajută pe copii să-și dezvolte abilitățile motorii și abilitățile fizice, cognitive, emoționale și autocunoașterea. Cu activitatea fizică ei învață semnificația propriului corp, un corp puternic, sănătos, frumos, capabil, care încurajează autonomia și independența și care contribuie la autoacceptarea și îi conduce la o mai mare stimă de sine.
Adolescenții sunt sfătuiți să practice cel puțin o oră de activitate fizică pe zi până când această practică devine un bun obicei. Acele 60 de minute de mișcare trebuie să includă activități care să le facă inima să bată mai repede, să le întărească mușchii și să le facă oasele mai puternice.
Copiii trebuie să practice atât o activitate fizică moderată, care necesită un efort moderat, cum ar fi mersul cât mai mult posibil, de exemplu mersul la școală, jocul în aer liber, plimbarea câinelui, cât și activități fizice intense pentru întărirea mușchilor și a oaselor, cum ar fi alergarea, săritul cu coarda. înot, fotbal și alte sporturi, exerciții în sala de sport cu greutăți, benzi elastice și instrumente.
Intensitatea activității fizice nu poate fi exprimată ca valoare absolută: ceea ce poate părea o intensitate mare pentru un anumit tânăr este de fapt scăzut pentru altul, totul depinde de mulți factori care trebuie evaluați cu teste adecvate.
Se recomandă ca copiii să desfășoare întotdeauna activitate fizică moderată (de cel puțin 3 ori pe săptămână) și activitate fizică de mare intensitate (1-2 ori pe săptămână) ca ghid general pentru dezvoltarea optimă a tânărului.
Este esențial, totuși, ca activitățile fizice alese să stimuleze și să distreze copiii, să-i angajeze, dar întotdeauna cu plăcere și să fie potrivite vârstei, nivelului lor de abilități și să fie dozate și adaptate fizic și atitudinal. caracteristici.
Vizitați site-ul nostru făcând clic aici
